又到了节后减肥的日子，中秋刚过，各种月饼的糖带来了脂肪，敢在十一前减下去。我的减肥必备橄榄油，青菜和海鲜。油趣工坊的喷雾型特级初榨橄榄油能有效控制我的油摄入量。食材三文鱼菲力一块海胆一只牛油果半个番茄一串毛豆适量香菜一棵西柚少许小米辣一个黄瓜半根芝麻少许腰果三个开心果五个油趣工坊橄榄油少许研磨黑胡椒少许海盐适量柚子胡椒少许芥末少许烟熏辣椒粉一勺冠利绿葡萄醋三勺杂粮饭一碗
做三文鱼海胆波奇饭需要什么食材和配料
三文鱼菲力一块，海胆一个，牛油果半个，毛豆半碗，香菜一棵，黄瓜半根，番茄一串，小米辣一个，西柚四分之一个，黑白芝麻少许，腰果三个，开心果三个，油趣工坊橄榄油少许，柚子胡椒少许，芥末少许，冠利绿葡萄醋三勺，黑胡椒少许，海盐适量，烟熏辣椒粉一勺
三文鱼海胆波奇饭的家常做法，三文鱼海胆波奇饭怎么做好吃
做法图解1：食材备好
做法图解2：毛豆水开下锅，不盖锅盖煮七分钟。
做法图解3：少许柚子胡椒
做法图解4：少许芥末
做法图解5：一勺烟熏辣椒粉
做法图解6：三勺绿葡萄醋，搅拌均匀备用。
做法图解7：一碗杂粮饭
做法图解8：锅加热，喷少许橄榄油。
做法图解9：煎三文鱼
做法图解10：小番茄和三文鱼一起煎
做法图解11：三文鱼表面撒少许西柚汁
做法图解12：撒海盐，黑胡椒。小米辣炒几下。
做法图解13：鱼皮面煎脆
做法图解14：四面煎焦黄大约八分钟
做法图解15：黄瓜切薄片儿
做法图解16：牛油果切薄片
做法图解17：海胆蒸七分钟
做法图解18：按照自己的喜好摆好食材
做法图解19：表面撒黑白芝麻西柚碎装饰
做法图解20：放上腰果和开心果碎
三文鱼海胆波奇饭的烹饪技巧
三文鱼好熟，八分钟即可。毛豆保持翠绿煮的时候不盖锅盖喷雾型橄榄油方便并且好控制用量，减肥餐好搭档。
来自 劉青山 的作品。
