营养师tips~周末到了，吃了很久的减脂餐，周末可以来个番茄烩饭犒劳下自己吧，用的是糙米饭，这样既可以减少普通炒饭的热量又可以享受美味；糙米比精白米含有更多的膳食纤维，虽然热量相差不大，但饱腹感和促进肠胃蠕动的作用都是精白米不具备的，所以减脂期可以改精白米为糙米食用哦！
做番茄土豆泥烩饭需要什么食材和配料
土豆1个，番茄1个，糙米饭适量，植物素肉适量，番茄酱适量，有机酱油1勺，香菇素蚝油1勺，山茶油适量，葱花适量，鸡蛋2个
番茄土豆泥烩饭的家常做法，番茄土豆泥烩饭怎么做好吃
做法图解1：将事先做好的糙米饭，放入番茄酱、有机酱油、香菇素蚝油、有机茶油，搅拌均匀
做法图解2：另起锅放入适量得山茶油，将切好的土豆块翻炒均匀
做法图解3：放入番茄炒出汁，然后在放入植物素肉，放入一些番茄酱味道会更好，在放入适量的香菇素蚝油调味
做法图解4：放入糙米饭，在放入事先炒好的鸡蛋，搅拌均匀
做法图解5：最后在放入适量的葱花调味，即可享受美味
番茄土豆泥烩饭的烹饪技巧
来自 全食物日记减脂餐 的作品。
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