健身减脂人群最关键的就是一日三餐的搭配，三分练七分吃，吃对了事半功倍，否则练再多也可能达不到效果！今天推荐一款美味又营养的懒人减脂早餐——无米寿司，既保证了维生素、蛋白质的全面摄入，又不用担心长胖，香软鲜美三两下光盘，家人都爱吃~
做无米寿司减脂餐需要什么食材和配料
鸡蛋2个，黄瓜1根，胡萝卜1根，蟹***6根，土豆2个，牛奶50g，寿司海苔适量，小鲜侣调味汁15g，黑胡椒粉3转
无米寿司减脂餐的家常做法，无米寿司减脂餐怎么做好吃
做法图解1：食材鸡蛋2个｜黄瓜｜胡萝卜｜蟹***6根｜土豆2个牛奶50克｜寿司海苔调味品小鲜侣调味汁15克｜黑胡椒粉3转锅具鹅妈妈钛晶钻锅、鹅妈妈钛晶锅
做法图解2：土豆2个切小块放入鹅妈妈钛晶锅中蒸熟（减脂期的主食替代少不了土豆呀）；
做法图解3：蒸熟的土豆加入50克牛奶、挤入10克小鲜侣调味汁、3转黑胡椒压成土豆泥（小鲜侣优选优质鲜鸡、贝类等食材提炼而成，绿色健康）；
做法图解4：碗中打入2个鸡蛋、挤入5克小鲜侣调味汁搅打均匀（调味汁可替代味精、食盐，优选鲜材，是健康的调味品）；
做法图解5：鹅妈妈晶钻锅预热倒入适量植物油，倒入蛋液煎成蛋皮后盛出；
做法图解6：蛋皮切成鸡蛋丝、胡萝卜切丝、黄瓜切丝、熟蟹棒手撕成丝；
做法图解7：准备一张寿司海苔，其中一半铺上一层土豆泥，稍微铺平整些哦；
做法图解8：放上蛋丝、黄瓜丝、萝卜丝、蟹棒，如果喜欢味道浓郁些的可以挤点沙拉酱或者低脂的酱；
做法图解9：借助寿司帘从一边卷至另一边，卷紧实些卷好切成小段，可以作为春日出游的小点心（因为土豆泥比较软，不卷紧些比较难切）；
做法图解10：减脂期主食试试用这个无米寿司替代主食，一日三餐管住嘴迈开腿，既保证了蛋白质维生素的摄入又不用担心长胖，这个春天就要瘦瘦美美的；
做法图解11：香软的土豆泥搭配时蔬的爽脆和蟹棒的鲜咸，好吃不腻口，三两下吃光了一大盘；
无米寿司的烹饪技巧
来自 眉眉健康厨房 的作品。
标签： 天冷了吃什么
