最近俩个月在参加千聊田珂老师的健康吃瘦营：天天变着花样地吃肉和各种蔬菜，却也瘦了下来同时，我又跟着元气营养院的各位营养师系统地学习着营养与健康。海鱼是这俩个营都推荐的健康优质的食材。俺家之前除了LG喜欢吃鱼，其它仨都一般；不过，那是这款香煎海鱼研发前的事儿了；现在我们都爱上了吃鱼
做健康美味香煎海鱼需要什么食材和配料
黄鱼鲞或青花鱼一条或半条，自制腌料粉配料如下，白胡椒50g，黑胡椒50g，大粒海盐20g，干柠檬片2～3片，干迷迭香10g（没有可不放），干小辣椒3～5个，自制五香油
健康美味香煎海鱼的家常做法，健康美味香煎海鱼怎么做好吃
做法图解1：自制腌料如上，混合放入玻璃瓶中静置1个月之上再用，风味更佳；
做法图解2：烹调前，将冻海鱼取出，将自制腌料入研磨瓶，将研磨粉均匀洒其表面，腌制15分钟以上；
做法图解3：热锅凉五香油入，一面煎透，再翻面，每面约2～3分钟，香煎海鱼即成！
做法图解4：超级香！
做法图解5：健康美味香煎海鱼超级香！
香煎海鱼的烹饪技巧
来自 琪妈私厨 的作品。
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