天气渐凉,开始进入秋天了,一定要及时调整日常饮食,多吃健脾养胃的主食,生津润肺的汤饮,保证充足的睡眠和作息,适量运动帮助排除体内湿气,从而达到增强体质、缓解疲劳的效果;早餐可以准备一些粗细搭配的主食,这道黑麦发糕搭配了一半的黑麦全粉制作,粗粮细做,口感暄软,黑麦富含膳食纤维、钙、硒等微量元素,能健脾胃稳血糖,是入秋后不错的主食选择。
做全麦发糕需要什么食材和配料
黑全麦粉200g,黑小麦粉80g,泡打粉5g,牛奶360g,酵母3g,糖75g
全麦发糕的家常做法,全麦发糕怎么做好吃
做法图解1:食材:黑全麦粉200克、黑小麦粉80克、泡打粉5克牛奶360克、酵母3克调味品:糖75克(需要控糖人群使用木糖醇等代替白糖)锅具:鹅卵石锅
做法图解2:碗中倒入200克富硒石磨黑小麦粉,其钙含量比普通小麦高很多(没有黑小麦粉也可以用普通面粉代替);
做法图解3:再加入80克低脂肪、低升糖的黑麦全麦粉,75克白糖(需要控糖人群使用木糖醇等代替)、5克泡打粉、3克酵母;
做法图解4:倒入360克纯牛奶,边倒边搅拌成细腻糊状;
做法图解5:盖上保鲜膜,温室醒发两倍大;
做法图解6:醒好的面糊呈蜂窝状气孔,搅拌排气;
做法图解7:模具刷上植物油;
做法图解8:挤入模具或纸杯中,稍震荡出气泡;
做法图解9:放入鹅卵石锅中,冷水入锅上汽蒸15分钟左右即可;
做法图解10:蒸好的黑麦发糕麦香悠悠,十分诱人;
做法图解11:刚出炉一口气就吃掉了好几个,热乎的发糕咬上一口就能感受到它的暄软和蓬松,回弹性也是十分的好,想要口感更丰富的还可以撒上些葡萄干、蔓越莓干等;
做法图解12:与白面粉做的相比,黑麦全麦粉制作的发糕,升糖指数更低,能帮助预防三高、过度肥胖等;其中的微量元素硒还能有效延缓机体衰老!
全麦发糕的烹饪技巧
来自 眉眉健康厨房 的作品。
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