减肥减脂也不能饿着肚子，今天给大家分享这道鳕鱼波奇饭，低脂高蛋白，越吃越瘦。做法很简单，食材也是开放性的，主要分为米饭、肉类、蔬菜三大部分，可以根据自己口味去选择食材。多种新鲜食材再搭配自制蒜香油醋汁，浇上去拌一拌，夏天这样吃真的太有食欲了。这次选用的是挪威北极鳕鱼，这款鳕鱼是有MSC小蓝鱼标识的可持续海产品，健康营养，肉质细嫩鲜美。放心让家人享用美味的同时，还能为支持海洋渔业的可持续发展贡献一份力量。
做减脂轻食：鳕鱼波奇饭需要什么食材和配料
挪威北极鳕鱼150克，小番茄6个，鸡蛋2个，甜玉米半根，虾仁100克，青瓜半条，海苔肉松少许，牛油果半个，蒜头4瓣，盐少许，胡椒粉1小勺，米醋1勺，轻盐酱油2勺，橄榄油1勺，蜂蜜1勺
减脂轻食：鳕鱼波奇饭的家常做法，减脂轻食：鳕鱼波奇饭怎么做好吃
做法图解1：准备好所有食材。
做法图解2：提前腌制鳕鱼：倒入1勺轻盐酱油拌均匀，腌制20分钟。
做法图解3：调制蒜香油醋汁：大蒜4瓣、轻盐酱油2勺、橄榄油2勺、苹果醋1勺、蜂蜜1勺、黑胡椒少许。
做法图解4：锅里抹上一层薄油，倒入蛋液铺平煎熟，铲出晾一下后切成丝。
做法图解5：放入虾仁煎熟铲出备用。
做法图解6：放入鳕鱼煎到两面金黄。
做法图解7：大碗装上米饭铺平，将鳕鱼、青瓜、小番茄、虾仁等依次放上。最后撒点白芝麻和海苔肉松。饭基底一般是白米饭，也可以用藜麦饭代替。而且藜麦饭代替白米饭，这样热量低很多，营养更加全面。
做法图解8：浇上特别调制的蒜香油醋汁，味道超级赞！
做法图解9：鳕鱼波奇饭
鳕鱼波奇饭的烹饪技巧
来自 小龙IRIS 的作品。
标签： 普通家庭每日菜谱 炒什么蔬菜好吃 爱心午餐食谱大全
